Как спастись от жары на отдыхе?

Многие туристы приезжающие на отдых в  Туапсинский район в самый разгар лета страдают от изнуряющей жары, когда стараются посетить достопримечательности или совершают прогулки по городу Туапсе.

Что нужно делать?

1) Необходимо одеваться по погоде, правильно и смотреть на температуру, избегать темных вещей (они сохраняют тепло). Одежда должна быть из натуральных тканей. 

2). Во-вторых, пейте большое количество жидкости, причем желательно прохладной. И под жидкостью понимается не кола, чай, кофе и прочие соки, а вода. Именно она будет охлаждать ваше тело. Не будьте обезвоженными — это ведет к развитию опасных заболеваний.
Используйте традиции южных народов — они обладают богатым опытом по избавлению от жары, не забывайте о таком времени как сиеста.

3). Присмотритесь к тому, что едят в жару, не отказывайтесь от очень острых блюд — вы выпьете большое количество воды, а это плюс.  Нужно есть молочные блюда и холодные супы — это так же помогает охладиться. Специи так же являются плюсом в это время.

4).Избегайте жары и не выходите из дому до двух часов дня — в это время самая жара, и велик риск получить солнечный удар. Если сидеть дома не можете, то используйте все доступные вам средства спасения от жары — крема, лосьоны и шляпы.

5). Стоит дать ногам расслабиться и не носить обувь, если это возможно — даже самую легкую. Пусть сосуды немного подышат, да и хождение босиком помогает предотвратить плоскостопие.

6).Не включайте в помещениях технику — она нагревает воздух (кроме кондиционеров и вентиляторов).

7). Можно воспользоваться старинным способом — гипнозом. Нужно только подумать о зиме, посмотреть зимний фильм и фотографии, и вам станет гораздо легче.

Практически каждое лето становится для нас настоящим стихийным бедствием. Однако, спастись от этого бедствия вполне возможно.

Во-первых, нужно хорошенько пересмотреть свой рацион питания. В жаркое время, в принципе, и не хочется, но и не нужно употреблять жирной и другой тяжелой пище. При этом, горячее обязательно должно быть в рационе, иначе желудок может дать о себе знать не в самом лучшем смысле. В целом же предпочтение нужно отдавать легким продуктам, в частности овощам и фруктам, избегая жареного, соленого и острого.

Во-вторых, нужно контролировать потребление воды – чистой воды нужно пить не менее, чем 50 мл на 1 кг веса. Это должна быть чистая негазированная вода или зеленый чай. А вот сладкая газировка в жаркое время – это обманчивая легкость. Она, мало того, что вредит желудку, еще и провоцирует усиление жажды, а также задерживает выход жидкости из организма, чего в жаркое время допустить нельзя. Так что лучше отдать предпочтение пусть теплому, но чаю, чем холодной газировке.

В-третьих, необходимо пересмотреть свой гардероб. В жаркое лето нужно избегать синтетики – все должно быть только натуральным. Синтетика мало того, что провоцирует дискомфорт, она еще и способствует появлению неприятного запаха пота, даже если это еле видные на теле топы и маечки.

А вот кондиционерами увлекаться нужно осторожно. Стоит избегать прямых лучей. Кондиционер – это отличное средство, обеспечивающее комфорт, но его тоже должно быть не слишком много, иначе можно нажить даже хронические заболевания. Температура в помещении не должна опускаться ниже 20 градусов, а лучше поддерживать 22.

Слишком активный образ жизни в жаркое время – это тоже не очень хорошо. Активность должна быть средней, а упражнения зарядки или занятий спортом – средней тяжести.

Утро лучше начинать с контрастного душа – это поможет наладить кровообращение и взбодрит. В целом, душ лучше принимать 2 – 3 раза в день. Если нет такой возможности, то помогут обтирания влажным полотенцем: лишняя вода должна уходить из организма, а обтирания и душ придадут организму бодрости и свежести.

В жаркое время следует избегать дезодорантов с очень сильным запахом. Предпочтение лучше отдавать легким ароматам.

Наконец, не следует забывать, что утро и вечер – это самые прохладные периоды, тогда как день – это период опасной активности солнца. Поэтому следует планировать сутки таким образом, чтобы днем поменьше находиться на открытом солнце.

Без сомнения, умеренное количество солнца очень полезно для организма. Под действием его лучей в организме вырабатывается витамин Д и оно повышает настроение. Но следует помнить, что чрезмерное нахождение на солнце может стать тяжелым испытанием для ребенка. Поскольку у детей еще не отлажен процесс терморегуляции, они могут быстро перегреться и получить тепловой удар. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.

Как защитить малыша от жары?

1. Одежда. Собирая ребенка на прогулку, следует выбирать одежду из хлопка, льна или тонкой вискозы. Желательно, чтобы она была мягкой и с длинными рукавами. Правильно подобранная обувь тоже немаловажна. Лучше выбирать сандалии из натуральных материалов. Резиновые тапочки хороши для пляжа, но в других местах ноги будут потеть. И обязательно головной убор.

2. Солнцезащитные средства. Детская кожа очень нежная. Поэтому важно защищать ее, и не только на отдыхе. Чтобы малыш не получил солнечные ожоги, перед выходом на улицу нужно нанести солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты. Причем это нужно сделать минут за 10, чтобы он успел впитаться и начать свое действие. Если во время прогулки у малыша покраснела кожа на плечах, лице или шее, обязательно нужно отвести его домой, сполоснуть эти участки холодной водой и обработать средством от ожогов.

Находясь на улице, глаза ребенка нужно тоже защищать. Для этой цели лучше купить пластиковые очки, они не поранят ребенка, если он их разобьет.

3. Вода. Во время жары ребенку особенно нужно пить побольше воды. Ее можно заменить зеленым несладким чаем. Покупные соки и газированные напитки не подойдут, от них жажда только увеличится.

Купание тоже хорошо может помочь перенести жару. Но не следует допускать слишком долгого нахождения в открытых водоемах, речке, пруду или бассейне, поскольку там легко можно обгореть или переохладится.

Планируйте прогулки с ребенком утром или вечером. Идя на пляж, возьмите с собой большой зонт, чтобы иметь тень для защиты.

Распознать признаки перегрева можно по тому, как малыш себя ведет. Это может быть апатия, вялость, чрезмерное потовыделение или покрасневшее лицо. В этом случае нужно срочно отвести ребенка в тень или здание, обтереть влажным полотенцем, напоить водой и уложить в постель.

Итак, радуясь теплым, летним денькам и солнцу, соблюдайте простые правила, которые помогут защитить ребенка от перегрева.